Zocker ass eng séiss schmaacht, kristallin Substanz déi natierlech a ville Uebst a Geméis fonnt gëtt. Et ass eng Kuelenhydrater déi Energie fir de Kierper liwwert an e wichtege Bestanddeel vun enger gesonder Ernährung ass. Zocker gëtt och a ville veraarbechte Liewensmëttel a Gedrénks benotzt fir Aroma a Séissegkeet ze addéieren.
Zocker besteet aus zwee einfachen Zucker, Glukos a Fruktose. Glukose ass d'Haaptquell vun Energie fir de Kierper a gëtt a ville Liewensmëttel fonnt. Fruktose ass e méi séisser Zocker a gëtt an Uebst an Hunneg fonnt.
Ze vill Zocker verbrauchen kann zu Gesondheetsproblemer wéi Adipositas, Diabetis an Häerzkrankheeten féieren. Et ass wichteg d'Quantitéit un Zousatz Zocker an Ärer Ernährung ze limitéieren a Liewensmëttel ze wielen déi natierlech niddereg an Zocker sinn. Eng equilibréiert Ernärung mat vill Uebst, Geméis a Vollkorn iessen kann Iech hëllefen e gesond Gewiicht z'erhalen an Äre Risiko fir gesondheetlech Problemer z'entwéckelen ze reduzéieren.
Wann Dir Liewensmëttel kaaft, ass et wichteg d'Ernährungslabel ze liesen fir de Betrag ze bestëmmen. Zocker am Produkt. Vill veraarbechte Liewensmëttel a Gedrénks enthalen zousätzlech Zocker, dofir ass et wichteg dës Liewensmëttel ze limitéieren a méi gesond Optiounen ze wielen.
Zocker kann en Deel vun enger gesonder Ernährung sinn, awer et ass wichteg et a Moderatioun ze konsuméieren. Eng equilibréiert Ernärung mat vill Uebst, Geméis a Vollkorn iessen kann Iech hëllefen e gesonde Gewiicht z'erhalen an Äre Risiko fir Gesondheetsproblemer ze reduzéieren.
Virdeeler
Zocker huet vill Virdeeler, déi en e wichtege Bestanddeel vun enger gesonder Ernährung maachen. Et bitt eng séier Energiequell, hëlleft Bluttzockerspigel ze reguléieren a kann hëllefen d'Stëmmung an d'mental Alarmheet ze verbesseren. Et hëlleft och de Goût vum Iessen ze verbesseren, sou datt et méi agreabel ass ze iessen. Zousätzlech kann Zocker hëllefen d'Entzündung ze reduzéieren, d'Verdauung ze verbesseren an den Immunsystem ze stäerken. Et kann och hëllefen de Risiko vu bestëmmte Krankheeten ze reduzéieren, wéi Diabetis an Häerzkrankheeten. Schlussendlech kann Zocker hëllefen d'Hautgesondheet ze verbesseren, Stress ze reduzéieren an allgemeng Gesondheet a Wuelbefannen ze verbesseren.
Tipps Zocker
1. Fänkt un andeems Dir Zucker an Ärer Ernährung reduzéiert. Dëst bedeit veraarbechte Liewensmëttel a Gedrénks ze vermeiden, déi Zucker enthalen, wéi Soda, Séissegkeeten a Bäckereien.
2. Wielt ganz Uebst anstatt Jusen oder Konserven mat Zucker.
3. Liest d'Liewensmëtteletikett suergfälteg a kuckt no verstoppte Zucker a Liewensmëttel wéi Brout, Getreide a Zoossen.
4. Wielt net séiss Mëllechprodukter wéi Joghurt, Mëllech a Kéis.
5. Benotzt natierlech Séissstoffer wéi Hunneg, Ahornsirop oder Stevia amplaz vu wäissen Zocker.
6. Benotzt Gewierzer a Kraider fir Aroma fir Äert Iessen ze addéieren anstatt Zocker.
7. Vermeit kënschtlech Séissstoffer wéi Aspartam, Saccharin a Sucralose.
8. Drénkt Waasser anstatt zockerhalteg Gedrénks wéi Soda, Jus an Energiedrénken.
9. Wielt Snacks déi niddereg an Zocker sinn, wéi Nëss, Somen a frësch Uebst a Geméis.
10. Limitéiert Är Intake vun Desserten an aner Schneekereien, déi héich an Zocker sinn.
11. Probéiert Är Intake vun Zocker-séisseg Getränker ze limitéieren, wéi Soda, Energiedrénken a Sportsdrénken.
12. Vermeit veraarbechte Liewensmëttel déi héich an Zocker sinn, wéi Séissegkeeten, Kichelcher a Kuchen.
13. Wielt ganz Kären amplaz vu raffinéierte Kären, wéi zum Beispill wäiss Brout a wäisse Reis.
14. Wielt ongesüßte Frühstücks Cerealien an Haferflocken amplaz vu séiss Cerealien.
15. Benotzt natierlech Séissstoffer wéi Hunneg, Ahornsirop oder Stevia amplaz vu wäissen Zocker.
16. Probéiert Är Intake vun Zocker-séisseg Getränker ze limitéieren, wéi Soda, Energiedrénken a Sportsdrénken.
17. Vermeit veraarbechte Liewensmëttel déi héich an Zocker sinn, wéi Séissegkeeten, Kichelcher a Kuchen.
18. Wielt ongesüßte Frühstücks Cerealien an Haferflocken amplaz vu séiss Cerealien.
19. Benotzt natierlech Séissstoffer wéi Hunneg, Ahornsirop oder Stevia amplaz vu wäissen Zocker.
20. Probéiert Är Intake vun Zocker-séisseg Getränker ze limitéieren, wéi Soda, Energiedrénken a Sportsdrénken.
21. Vermeit veraarbechte Liewensmëttel déi héich an Zocker sinn, wéi Séissegkeeten, Kichelcher a Kuchen.
